Hallux valgus: Dají se vbočené palce srovnat bez operace? Cviky a pomůcky, které pomáhají
Každý čtvrtý člověk má problém s vbočenými palci u nohou. Nejde jen o estetický problém, vbočené palce také pěkně bolí a způsobují v těle další problémy. Dá se ale vbočený palec srovnat bez operace? A jaké pomůcky a korektory opravdu pomohou? Pojďme se na to společně podívat.
Co je Hallux valgus
Hallux valgus (dále také zkráceně hallux nebo halluxy) znamená, že se váš palec na noze odklání směrem od ostatních prstů. V češtině tomu říkáme vbočený palec. Místo toho, aby ukazoval rovně vpřed, naklání se k ostatním prstům. Toto odklonění může vést k výraznému hrbolu na vnější straně chodidla, který je často spojen s bolestí a nepohodlím. Tento hrb už je signálem těžších a pokročilých forem halluxu. Má vliv na vaši chůzi a také výběr obuvi. Halluxy trápí častěji ženy než muže, většinou okolo 40. roku života a více.
Jak poznat první příznaky vbočených palců
Hallux nevzniká hned, ze dne na den se vám palec nevybočí. Pokud si všimnete prvních varovných signálů, měli byste se obrátit na fyzioterapeuta, který vám pomůže posílit nefunkční chodidlo, aby nevznikl Hallux valgus. Čím dříve se začnete léčit, tím větší máte šance minimalizovat nepohodlí a vznik dalších komplikací. I pro vbočené palce je prevence zásadní. Navíc pokud víte, že vaše maminka měla nebo má vbočené palce, máte vyšší pravděpodobnost, že je budete mít také.
První signály mohou být tyto:
- Odřená/otlačená kůže na vnitřní straně palce – otlaky či mozoly. Otlaky se mohou vyskytovat také na článcích palce nebo dalších prstů. Když si sundáte botu a vidíte červené místo na svém kloubu, je třeba zpozornět.
- Poškozený nehet na palci – černý nebo deformovaný nehet na palci, puchýře na palci.
- Ploché nohy. S plochýma nohama máte 50% šanci, že budete mít vbočené palce.
- Potíže s lýtky a Achillovou šlachou. Bolí vás často lýtka? Cítíte pnutí na patě? To jsou také signály, že děláte něco špatně.
- Bolest středu chodidla. Bolí vás nebo pálí střed plosek vašich nohou? Opět signál vašeho těla, že je něco v nepořádku.
- Běháte, jezdíte na kole, tancujete – další faktory zvyšující pravděpodobnost, že budete mít problémy se svými palci.
- Fyzicky náročná práce se zatížením chodidel. Celodenní stání, přetížené a bolavé nohy jsou také vstupenkou k halluxu.
- Úzké boty. Podívejte se na své boty, ve kterých nejčastěji chodíte. Pokud vypadají jako na fotografii, máte náběh na Hallux valgus zaručený a je jen otázkou času, kdy vám nedá spát.
Jak otestovat pravděpodobnost vzniku vbočených palců
Pokročilý Hallux valgus pozná od pohledu každý, ale jak můžete zjistit včas, že s vašimi chodidly a palci asi není něco v pořádku a hrozí vám komplikace? Jednoduše svoje palce otestujte!
Test pro vás
Sedněte si na židli, zkuste zvednout jen palec své nohy a ostatní prsty nechat na zemi. Seďte na rovné židli, nohy mějte v pravém úhlu vůči židli. Nezatínejte lýtko, ani zadek, nehýbejte kolenem, ani jinou částí nohy, pohyb musí vycházet pouze z vašeho palce. Pokud se vám vůbec nedaří tuto zkoušku udělat, je to známka toho, že není něco v pořádku.
Nejčastější příčiny vzniku vbočených palců a vliv na vaše tělo
Příčiny vzniku Hallux valgus
- Genetika
- Špatné boty
- Nevhodný styl chůze
- Nadváha
- Celkové přetížení dolních končetin
Hallux valgus (vbočené palce) mají dopad na celé tělo
Vbočení palce mění způsob používání základního kloubu palce nohy. Kloub je zatěžován nerovnoměrně a dochází k jeho poškození. Ale to je jen začátek.
Pokud nedokážete ovládat svůj palec (viz test výše), máte ochablé svaly na svém přednoží a tělo si musí najít jinou funkční cestu. Funkci palců přebírají kolena (tzv. „Xová“ kolena jsou typická pro vbočené palce), k tomu se přidají vbočené kyčle (valgozita kolen a kyčlí), nakonec máte v nesprávné pozici také svoji pánev a dochází k přetížení bederní páteře. A když máte v nesprávné pozici pánev, nejen že přetěžujete bedra, ale bolí vás i za krkem a rameno. Váš palec je totiž z reflexního hlediska váš krk.
Tělo funguje jako celek. Kvůli vbočeným palcům přetěžujete lýtka, bolí vás kolena, máte špatný způsob držení těla, chodíte jako kačer, bolí vás bedra atd. Z praxe s klienty mám například vypozorováno, že mnoho klientů, které trápí výhřez ploténky, bolesti krční nebo bederní páteře, mají vbočené palce nebo náběh na ně!
Jak srovnat vbočený palec i bez operace
Že to půjde bez operace, vám nemůžu slíbit. Je potřeba poradit se s odborníkem. S těmito kroky jsme ale s klienty zvládli srovnat i vbočené palce v pokročilém stádiu.
Tady je 6 kroků, díky kterým vaše palce naberou správný směr a vy se můžete vyhnout bolestivé operaci a dalším potížím.
1.Vyhoďte všechny boty, které jsou vám malé nebo mají nevhodnou špičku
Návod, jak si vybrat správné boty, ze kterých vás nebude nic bolet, mám pro vás v tomto videu:
2. Začněte cvičit tyto cviky na vbočené palce
Stačí 10 minut denně a za pár týdnů uvidíte opravdu pořádný rozdíl. Návod na cvičení a mobilizaci palce mám pro vás v tomto videu:
3. Zlepšete svůj styl chůze
Možná si říkáte, že chodit přece umíte, ale technika chůze je pro zdravá chodidla obrovsky důležitá. Návod, jak zlepšit svou chůzi, mám pro vás v tomto videu:
4. Zlepšete své držení těla
Postavení chodidel, kolen, kyčlí, držení zad a ramen – to všechno musí dohromady fungovat, aby vaše tělo mohlo správně fungovat a zátěž nepřebíraly části těla, které na to nejsou stavěné.
Návod, jak na správné držení těla, mám pro vás v tomto videu:
5. Vyhledejte dobrého fyzioterapeuta a poraďte se s ním
Nebo se obraťte rovnou na mě. Vbočené palce s klienty řeším pravidelně a zvládli jsme je srovnat. Napsat mi můžete na mailovou adresu mail@pavlamodra.com.
6. Myslete na své zdraví
Udělejte si čas na sebe a své nohy, nikdo jiný to za vás neudělá. To, že máte bolesti a potíže se svými palci, znamená, že nevěnujete pozornost svému tělu a životu. Vaše tělo je přetížené, a to i v duševní rovině: Chybí vám opora, máte obavy, nesete příliš velkou zodpovědnost nebo se cítíte být na vše sami. Není to tak?
Jaké pomůcky a korektory na vbočené palce opravdu pomáhají?
Spíše než korektory na vbočené palce svým klientům doporučuji adjustační ponožky. Na vbočené palce pomáhají mnohem účinněji, protože nejen oddělují prsty, ale skutečně aktivují svaly a pomáhají nohám, aby si vzpomněly na správné nastavení.
Pozor, v adjustačních ponožkách nechoďte. Noste je na noc. Ze začátku to možná bude trošku nepříjemné, vydržíte v nich jen hodinu, dvě, tři… a až časem celou noc. Někomu ale ponožky nevadí a rovnou v nich usne. Vyzkoušejte a uvidíte!
Nejčastější otázky a omyly o vbočených palcích
Mám korektory na halluxy a vložky do bot, to je v pohodě, ne?
Bohužel to v pohodě není. Vložky do bot nebo korektory opravdu nestačí. Musíte cvičit, posílit svoje chodidla, mít vhodné boty, zlepšit styl chůze a držení těla.
Nedá se to řešit, je to konečný stav, protože moje mamka to má taky.
Omyl. Pokud začnete řešit své potíže, nemusí dojít ani k operaci, ani k dalším těžkým zdravotním problémům. Nicméně jak vážná je situace, pozná jen skutečný odborník.
Kdo mi s halluxem dokáže pomoci?
Doporučuji zajít za dobrým fyzioterapeutem nebo podologem.
Je šance, že i velmi vbočený palec půjde vrátit do správné polohy?
Ano. I pokročilé potíže s vbočenými palci můžete díky dodržení změn ve vašem životě a cvičení „narovnat“. Nicméně opět platí, že posouzení a doporučené řešení musí navrhnout odborník.
Co se stane, když vbočené palce nebudu řešit?
Čeká vás extrémně bolestivá chůze, výhřez ploténky, bolesti bederní a krční páteře, bolesti ramene, artróza kolen a kyčlí, možná operace samotného palce.
Řešte své potíže hned, dokud s nimi ještě můžete něco dělat bez velkých lékařských zásahů. Neničte své zdraví kupováním o číslo menších bot nebo celodenním nošením bot na podpatcích.
Není čas ztrácet čas, nemusíte dělat všechno najednou. Začněte výběrem správných bot, přidejte každý den 4 cviky, které vám zaberou jen 5 minut vašeho času. Postupně se zlepšíte a uvidíte výsledky. Držím vám palce, a to doslova. A pokud potřebujete poradit nebo se na něco zeptat, napište mi na mail@pavlamodra.com.
